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<title>コラム</title>
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<title>胸を張ったら背中をストレッチできます</title>
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背中が丸まっていると背中の筋肉をストレッチすることは難しいです。なので胸を張って肩の力を抜くことで背中に刺激が伝わりやすくなりストレッチが効果的に出来るようになります。①肩甲骨を寄せる②肩に力が入っている場合が多いので肩の位置を下げて力を抜く肩甲骨が動いているのが分かればグッド③この動きを10回繰り返します小休憩を取りながら３セット続けたらベストですコツを掴むまで時間がかかる方もいると思いますが、続けていくことで背中への刺激が必ず分かるようになります。そうしたら、背中を鍛えるトレーニングにほぼほぼ応用できるようになります。
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<pubDate>Sun, 16 Aug 2026 09:15:00 +0900</pubDate>
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<title>スクワットは股関節を意識して</title>
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スクワットでは股関節を曲げて下半身を鍛えることを基本的な動作としています【メリット】①スクワットは他種目の中でも一番大きい筋肉を使うので代謝アップが期待できる②前ももだけでなく、裏ももとお尻周りの筋肉を鍛えれる③膝を曲げる動きが少なくなるので、膝関節への負担が軽減されて怪我の防止につながる④体幹が安定して、繰り返しの動作がやりやすくなる【手順】①足幅は肩幅よりやや広め、つま先は少し斜め前②膝を曲げて腰を落とすのではなく、お尻を後ろに引きつつ股関節を曲げて腰を落とす(イスにゆっくり座るイメージで腰を落とします、実際にイスを置いてみたらやりやすい)(目線は前を向くより少し斜め下がやりやすい)③曲げた股関節を伸ばしながら腰を戻していきます筋トレは関節を意識して筋肉を鍛えていく動きがけっこう多いですなので関節を使うという事はトレーニングをするうえでとても大切になってきます
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<pubDate>Sun, 09 Aug 2026 22:27:00 +0900</pubDate>
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